पोमोडोरो तकनीक से सफलता कैसे प्राप्त करें? Pomodoro Technique

क्या आप अपने किसी भी काम को लगातार नहीं कर पाते? क्या आपका मन पढाई (study) में नहीं लगता? या सफल होने के लिए बिना बोर (Bore) हुए लगातार काम कैसे किया जा सकता है? इस तरह के प्रश्न बहुत से लोगों के मन में होते हैं।

बहुत से लोग ऐसे होते हैं जिनके अंदर कुछ भी अच्छा करने की इच्छा (Desire) तो होती है और वह अपनी इच्छा को पूरा करने के लिए कार्य की शुरुआत तो कर देते हैं लेकिन उस कार्य को अंत तक नहीं कर पाते या कर भी पाते हैं तो इस तरह जैसे उनसे वह कार्य जबरदस्ती कराया जा रहा हो। इसका परिणाम यह होता है कि उनका कोई कार्य सही से पूरा नहीं हो पाता।

दोस्तों! आज मैं आपको एक ऐसी टेक्निक सिखाने जा रहा हूँ जिसे सीखकर आप किसी भी कार्य को लम्बे समय (Long time) तक बिना थके कर सकते हैं और सफल हो सकते हैं।

इस तकनीक का नाम है पोमोडोरो तकनीक (Pomodoro Technique)

यह एक वैज्ञानिक तकनीक है जो आपकी कार्यक्षमता (working power) को बढ़ाने में बहुत काम आएगी।

आइये जानते पोमोडोरो तकनीक क्या है? और पोमोडोरो तकनीक कैसे कार्य करती है?

पोमोडोरो तकनीक क्या है?

(What Is Pomodoro Technique)

Pomodoro Technique एक टाइम मैनेजमेंट तकनीक है जिसमें कार्य करने के समय को छोटे छोटे अंतराल में बाँट दिया जाता है। Pomodoro Technique की खोज 80 के दशक में Francesco Cirillo ने की थी।

इस तकनीक में समय को 25-25 मिनट के अंतराल में तोड़ लिया जाता है और प्रत्येक 25 मिनट के बाद 5 मिनट का आराम (Break) लिया जाता है।

आइये अब मैं आपको Pomodoro Technique को एक उदाहरण के द्वारा समझाता हूँ।

मान लीजिये आपका कोई लक्ष्य (Target) है या फिर आप पढाई करना चाहते हैं और वह लक्ष्य या पढाई आप बिना थके और सफलतापूर्वक पूरा करना चाहते हैं तो अपने समय को आप 25-25 मिनट के अंतराल में तोड़ लीजिये।

सबसे पहले 25 मिनट तक पढाई कीजिये फिर 5 मिनट का ब्रेक ले लीजिये। 5 मिनट बाद फिर 25 मिनट तक पढाई कीजिये और उसके बाद फिर 5 मिनट आराम कीजिये।

25 मिनट के समय को एक पोमोडोरो कहा जाता है। इस तरह आप 4 पोमोडोरो पूरा कर लीजिये।

4 पोमोडोरो पूरा करने के बाद आप एक लम्बा ब्रेक (15 से 30 मिनट) लीजिये। इस लम्बे ब्रेक के बाद फिर से पोमोडोरो शुरू कीजिये।

ब्रेक के समय में आप टहल सकते हैं, कुछ खा सकते हैं। इस तकनीक से संबंधित कई Mobile App भी आते हैं जिन्हें आप Google Store से download कर सकते हैं।

इस Pomodoro Technique को अपनाते समय आपको कुछ बातों का ध्यान रखना चाहिए–

1- इस तकनीक को अपनाते समय अपना मन केवल कार्य में ही लगाएं, इधर उधर मन को न भटकायें।

2- इस तकनीक को अपनाते समय अपना मोबाइल फ़ोन बंद कर दें ताकि कोई Disturbance न हो।

3- दो पोमोडोरो के बीच ब्रेक के टाइम कुछ भी करें लेकिन एक जगह बैठे न रहें।

4- जितना ज्यादा हो सके, खुद को relax रखें और अपने आसपास का वातावरण अपने कार्य के हिसाब से ही बना लें।

आइये दोस्तों अब जानते हैं कि यह Pomodoro Technique कैसे कार्य करती है?–

पोमोडोरो तकनीक कैसे कार्य करती है?

(How does Pomodoro Technique work?)

एक रिसर्च में सामने आया है कि हमारे माइंड के concentration की एक लिमिट होती है। हमारा दिमाग 25 मिनट से ज्यादा एक जगह केंद्रित नहीं रह सकता।

इसी रिसर्च का फायदा उठाकर Francesco Cirillo ने इस Pomodoro Technique का अविष्कार किया।

जब हम अपना कोई टारगेट पूरा करना चाहते हैं और इस तकनीक का उपयोग करते हैं तो 25 मिनट का एक पोमोडोरो बनाते हैं ताकि आपका माइंड 25 मिनट तक Concentrate रहे।

फिर बाद में आप 5 मिनट का ब्रेक ले और फिर से रिफ्रेश होकर अगले पोमोडोरो की शुरुआत करें।

पोमोडोरो तकनीक से क्या फायदे हैं?

(What are the advantages of Pomodoro Technique)

आइये जानते हैं कि इस तकनीक से क्या क्या फायदे होते हैं–

1- इस तकनीक को अपनाने से आपका दिमाग इधर उधर नहीं भटकता।

2- इस तकनीक को अपनाने से आपका माइंड फ्रेश रहता है।

3- इस तकनीक से आप बिना थके लम्बे समय तक कार्य कर सकते हैं।

4- इस तकनीक से कार्य को टालने की आपकी आदत दूर होती है।

5- इस तकनीक को अपनाने से आपकी कार्यक्षमता (working ability) बढ़ जाती है।

6- इस तकनीक के द्वारा आपके टारगेट पूरे होने की possibility बढ़ जाती है।

7- इस तकनीक को अपनाने से आप Time Management से सम्बंधित कोई भी सफलता प्राप्त कर सकते हैं।

8- इस तकनीक को कोई भी अपना सकता है। अगर आप student हो या कोई सफलता आपको प्राप्त करनी हो, कोई भी व्यक्ति Pomodoro Technique को अपनाकर सक्सेस प्राप्त कर सकता है।

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